خمس 5 توصيات مدعومة بالبحث العلمي لتحسين صحتك النفسية: أنشئ روتيناً يومياً - قلل من استهلاك الأخبار - تفاعل اجتماعياً - تحكم في استخدامك للأجهزة الذكية - قدم يد العون للآخرين.
كيف تعتني بصحتك النفسية؟
سنستكشف معاً، في هذه المقالة، خمسة اقتراحات للعناية بصحتنا النفسية.
1- حافظ على روتين يومي ⏰
(يعزز الاستقرار النفسي)- ضبط مواعيد ثابتة للاستيقاظ والخلود إلى النوم كل يوم.- الانتظام في تناول الوجبات الصحية في أوقات محددة.- ممارسة الرياضة بشكل دوري (يفضل المشي تحت ضوء الشمس)- تخصيص وقت للعمل وآخر للراحة.- تحديد أوقات معينة لممارسة الأنشطة المفضلة.
2- قلل من متابعة الأخبار 📰
(حدّ من كل ما قد يسبب التوتر، سواء كان مفيداً أم لا، أو تخلّص منه إذا كان غير ذي جدوى)
3- التواصل الاجتماعي ضروري. ❤️
(التفاعل الاجتماعي يطلق هرمون الحب أوكسيتوسين، مما يزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ ويجلب السعادة)- حافظ على التواصل المستمر مع الأشخاص القريبين منك.
4- انتبه لكمية الوقت المخصص لاستخدام الهاتف الذكي - الإنترنت - التلفزيون. 🎮📺
- خذ فترات توقف متكررة تتجنب فيها أي نشاط مرتبط بالشاشات.- حافظ على التوازن الصحي في حياتك اليومية بين الأنشطة الإلكترونية وغير الإلكترونية.- استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بشكل إيجابي، وشارك قصص الأمل، وقدم التصحيحات للمعلومات الخاطئة عند الحاجة.
5- ساعد الآخرين. 🤝
- ادعم الآخرين نفسياً قدر الإمكان.- إذا كان بإمكانك مساعدة المحتاجين، كشراء الطعام لهم على سبيل المثال، فلا تتردد.- قدم الدعم للعاملين في المجال الصحي وكل من يعملون في مكافحة جائحة كوفيد-19.
6️⃣ إذا أردنا إضافة توصية سادسة لدعم صحتنا النفسية، ماذا تقترح أن تكون؟ 🤔
🕊️ شارك إيجابياً وقم بنشر هذه المقالة مع من يهمك أمر صحتهم النفسية 🌻
_560x320.jpg)
تعليقات: 0
إرسال تعليق